nogi i

nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s i podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pobiegać możesz np przed treningiem i po.

[...] 140/1min) 15min sprawności 2x400m (max, poprostu rębiesz pierwszą max i po 15min przerwy 2 max w czasie przerw nie zatrzymuj sie w miejscu najlepiej truchtaj "z nogi na nogę" a jak nie masz sił to marsz) 15min roztruchtania (luźno) po tym treningu najlepiej idź na basen, a tam nie forsuj się tylko swobodnie pływaj) dzień 8: [...]

[...] szacunku do niego - i nie powinno miec tu znaczenia czy napisałem 1000 postów czy 1 skoro nie złanałem reg ... ale jak widac jak ktos tu jest modem to musli ze pana boga za nogi złapał ... ale przypominam ze forum istnieje dzięi usera o nie moda czy admina ... niestety nie pamiteam kto usuną moj temat dlatego mam pretensje do całej społecznosci [...]

Mam również podobne zdanie do apokalisy, z tym ze jak robisz nogi to śmiało brzuch można wrzucić bo już przy przysiadach mocno pracują m. głębokie brzucha wiec potem 2 ćwiczona i brzuch już gotowy ;)

cwicz w poniedziałek np: Klate z bicepsem, w środęk: Plecy z tricepsem i w piątek nogi z barkami, na kazdą partię mięsni rób 3-4ćwiczenia po 10-12 powtórzen. Do tego Zacznij studiować dział odżywianie, i waga będzie rosła :)

no ja mam tendencje do tycia w sensie nie ze se zaraz robie mase fajnie tylko sam brzuch hehe i nogi wiec co wziasc GLUTAMINA a jak nie to pewla nazwa tego BCAA i firmy jej chcem wszystko w prosze;) bo kazdy jest tylko czlowiekiem

[...] u Ciebie, mniej lub bardziej, 6 dni w tygodniu. przy takich treningach konieczne wydaje się zamknięcie synergistów w jeden dzień. klatka, barki front/bok, triceps plecy, barki tył, biceps nogi, brzuch Ewentualnie barki z łapami a klatkę z plecami i brzuchem, ale bardzo ewentualnie no i oznak przetrenowania nie poczujesz po jednym tygodniu.

dzięki za podpowiedzi :). ostatnio nogi mnie bolały (treningi itp) i trochę sobie zluzowałem ale trzeba się brać do pracy xD

Na początku dziękuję za poprawę planu :), ale mam parę pytań. Napisałeś na nogi przysiady i wspięcia, a jak myślisz, warto mi dołożyć do przysiadów jakieś obciążenie np. plecak? Co do inverted rows może postaram się coś wykombinować, ale jeśli nie to jakim cwiczeniem można to zastąpić ? Na co wogule działają ? Zrobił się trochę dłuższy temat, [...]

nogi mam wystarczająco umięśnione pomyśl jak byś musiał nosić codziennie ciężar 95kg to czy by sie nie wyrzeźbiły uwierz mi mam je wystarczająco w porównaniu z górą może tez dlatego nie ćwiczę ze mieszkam na wsi i profesjonalna siłownia taka nie domowa jest w odległości 30km??? Dieta jest dla tych, którzy z niczego próbują zrobić cos, czego tego [...]

[...] Plecy MARTWY CIĄG 12,10,8,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6 przedramie nadchwytem 3x30 przedramie podchwytem 3 x30 nogi przysiady ze sztanga wspiecie na palcach Piatek Barki Arnoldki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 podciaganie [...]

wiec skoro masa to sprawdz moze HST:) co do nog to jestesmy w dopklandie takiej samej sytuacji - ja cwicze nogi na poczatku trniengu - robie przysiad/mc nie zwracam uwagi na ciezar - jak ma sile to daje wiekszy jak nie to mniejszy i to samo z iloscia powt. robienie przysiadow ma pozytywny wplyw na budowanie masy calego ciala dlatego zachecam abys [...]

nóg nie robię bo trener nie każe bo nogi w tym sporcie są nie potrzebne a dieta musiała by być dieta to spory wydatek Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2012-01-06 21:04:50

I potem będziesz wyglądał co najmniej śmiesznie, nogi jak patyki. Przewrócisz się i je połamiesz. Odżywianie to makabra. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Na silce rob plecy, nogi klate i barki, a w domu mozesz trenowac bicepsy, trisepsy, przedramiona i brzuch.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Klata: wyciskanie na plaskiej progresja 12/10/8/6 wyciskanie na skosie sztanga lub sztangielkami rozpietki Bic uginanie przedramion ze sztanga ugnanie naprzemian sztangielkami (supinacja, lub mlotkowym) modlitewnik lub o kolano tu jest duzo cwiczen wiec zmieniaj je zeby pobudzac miesnie w rozny sposob Tric francuskie wyciskanie lezac to samo tylko [...]

Jak Jodełko. Ćwiczysz duże partie raz w tygodniu, a chcesz katować maleńkie 2-a razy?? Mija się to z celem. Jeśli masz stagnację- ogarnij dokładnie dietę i trening. Ilość to nie jakość. Miast machać ileś treningów na ramiona lepiej zrobić jeden lub poszczególne składowe ramienia( bic, tric, ramienne) przetrenować jako antagonistów przy danej [...]

a czemuż to chcesz niejako wyłączyć nogi z określonego cyklu? mógłbyś zaczynać od ćwiczeń dynamicznych; one jednak też należałoby jakoś wpleść w odpowiedni sposób -i lepiej byłoby gdyby to były ćwiczenia angażujące całe właściiwie ciało

ja bralam lek homeopatyczny Heel Aesculus Comp. krople 30 ml mi pomógł ja bralam przez 3 miesiace i nogi staly sie szczoplejsze i zmniejszyły mi sie pajaczki :) a co do ćwiczeń to polecam ćwiczenia rozciągające albo ćwiczenie na stepperze